無理なくスリムなボディを手に入れたいあなたに！おすすめダイエット紹介

食事制限はリバウンドが怖いし必要な栄養素まで減らしてしまうかもしれない、けれど激しい運動も苦手……という方にお勧めしたいのが、ウォーキングダイエットです。ダイエット目的でのウォーキングの場合、脂肪が燃焼し始めるのは歩いてから２０分後からなので、最低でも２０分以上は歩き続けなければいけません。普段あまり歩いていない人はきつく感じるかもしれませんが、最初は１５分から始めて５分づつ時間を長くするなど、調整してみましょう。

ダイエットのためのウォーキングは正しい姿勢で行いましょう。具体的には背筋を真っ直ぐに伸ばし、普段より歩幅を広げ、踵から着地し爪先で蹴り出すようにして腰をひねりながら若干早足で歩きます。歩幅は具体的には身長から１００を引いた数値、身長１６０センチの人の場合は６０センチの歩幅が望ましいとされます。道に設置されている点字ブロックは一辺が３０センチなので、目安にすると良いでしょう。

脂肪が燃焼を始めるのは歩き始めてから２０分後で、ダイエット目的の場合は３０分は歩くのが望ましいとされていますが、最初は決して無理をしないようにしましょう。張り切りすぎて歩きすぎるのも筋肉痛の原因になります。起きてすぐのウォーキングをしている人は多いですが、血糖値が低い状態で歩き回るのは立ちくらみの原因になるため、出来れば避けましょう。